Ma már szinte mindannyiunk életének részévé vált az íróasztali munka, azonban ennek van egy kevésbé napos oldala is: az ízületeink gyakran megsínylik a napi több órás ülést. Ha egész nap egy helyben ül, talán Ön sem gondol bele, hogy ez mekkora kihívás az ízületek számára. Az emberi test jobban szereti a mozgást, ezért hosszú távon fontos odafigyelni, hogyan is védekezhetünk az ilyen életmód ártalmas hatásai ellen.
Az ülőmunka hatásai az ízületekre
Az ülő életmód különféle problémákat hozhat magával. Gyakran tapasztalhatunk nyaki, hát-, csípő- vagy térdfájdalmakat, amelyek a helytelen testtartás miatt alakulhatnak ki. A nyak és a vállak hamar megfeszülhetnek, a gerinc és a csípők pedig fokozott terhelésnek vannak kitéve, ha nem ügyelünk a helyes üléspozícióra. Mindez feszültségekhez, fájdalmakhoz vezethet, amely hosszú idő alatt még súlyosabb problémákat is tartogathat. Érdemes a Halom Medical Egészségközpont ortopéd szakrendelését felkeresni panaszok esetén.
Mit lehet tenni az irodában?
Bár az irodában az egyik leghatékonyabb eszköz az ízületek védelmére a helyes testtartás, emellett több más praktikát is érdemes bevezetni. Elsődleges fontosságú, hogy az irodai szék és asztal magassága személyre szabott legyen. A talpaknak teljes mértékben a padlón kell nyugodjanak, a monitor magasságát pedig úgy éri el, ha a képernyő felső szélére szemmagasságból néz. Továbbá, ügyeljen arra is, hogy ha gépelés közben a csuklók egyenes helyzetben legyenek, elkerülhető a csuklók megerőltetése.
Mozogni, mozogni, mozogni
Ezen felsorolásunk megerősíti, hogy az irodai munka során a rendszeres testmozgás elengedhetetlen. Javasolt minden órában felállni az asztaltól, néhány lépést tenni vagy éppen nyújtani egyet. Ezek az apróságok nagy hatással bírnak ízületeink állapotára, és fokozzák a vérkeringést is. Váll-, csukló- és nyaknyújtásokat is tud végezni, hogy az izmok és ízületek lazuljanak, és az idegszálak mentesüljenek a nyomás alól.
Életmód, amely óvja az ízületeket
A táplálkozás is jelentős hatással lehet az ízületei egészségére. Az olyan ételek, mint az omega-3 zsírsavban gazdag halak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírnak, ami nagyon hasznos lehet. A kollagén hatékonyan támogatja a porcok rugalmasságát, ezért a csontleves és zselatintartalmú ételek is előnyösek. Ugyanakkor, a D-vitamin és a kalcium fogyasztása segíti az egészséges ízületek és csontok fenntartását.
Innovatív megoldások az irodában
A munkahelyi eszközök is hozzájárulhatnak a jobb testtartáshoz. Az állítható magasságú asztal segít a helyváltoztatásban és a dinamikus testtartás biztosításában. Népszerűvé váltak a különféle ergonomikus székek, amelyek segítenek abban, hogy tehermentesítsék a nyakcsigolyákat és a hátat.
Egy budapesti magánrendelő, a Halom Medical Egészségközpont is foglalkozik az ízületek védelmével kapcsolatos kérdésekkel. Szakorvosaik további tanácsokat tudnak adni azoknak, akik szeretnének tudatosabban figyelni egészségükre az irodai munka során.
Az ízületek védelme nem megoldhatatlan feladat, csak szükséges megfelelően odafigyelni a testtartásra nap mint nap. A helyes testtartás, rendszeres mozgás, a tudatos táplálkozás mind szerepet játszhatnak abban, hogy megőrizzük mozgásunk szabadságát. A cél az, hogy elkerüljük a fájdalmakat és biztosítsuk a mindennapok kényelmét anélkül, hogy az egészségünk indokolatlan kockázatot szenvedne el.
(x) hirdetői tartalom